如何學(xué)跳鋼管舞 5種方法來學(xué)跳鋼管舞 目錄方法1：做好跳鋼管舞的準(zhǔn)備1、找一根屬于你的鋼管。2、穿著合適的衣服。3、避免涂抹身體油或者保濕乳。4、伸展熱身。方法2：做環(huán)繞式動作1、抓住鋼管。2、環(huán)繞行走。3、用腿鉤住鋼管。4、弓起身體。5、挺直身體。方法3：做基本的攀爬1、面對鋼管。2、用腿纏繞住鋼管。3、將另一只腳纏繞在鋼管上。4、將手向上移動。5、將膝蓋提起。6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。7、重復(fù)這些步驟，直到你不想繼續(xù)攀爬。8、下來。方法4：做消防員旋轉(zhuǎn)1、用雙手握住鋼管。2、環(huán)繞鋼管搖擺。3、在鋼管上躍起。4、旋轉(zhuǎn)。5、高高地站立著。方法5：學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的動作1、做身體波浪。2、做向后擺動。3、沿著鋼管擺動。鋼管舞正風(fēng)靡各大洲的健身中心，因為鋼管舞一種充滿樂趣，對身體充滿挑戰(zhàn)的運動。練習(xí)鋼管舞會讓你同時感到健康和性感。不管你穿10厘米的恨天高還是比較傳統(tǒng)的運動服飾，跳鋼管舞都會讓你感到非常性感，健康而且好玩。要學(xué)習(xí)鋼管舞，你只需一條穩(wěn)固的鋼管，決心，和釋放壓抑拘束的欲望。想要學(xué)習(xí)跳鋼管舞的話，就繼續(xù)閱讀下文吧。
方法1：做好跳鋼管舞的準(zhǔn)備
1、找一根屬于你的鋼管。作為一種非常別出心裁的強身健體的方式，越來越多的健身房開始提供鋼管舞課程。去當(dāng)?shù)氐慕∩矸空{(diào)查一下看是否有鋼管舞課程。你也可以查看一下當(dāng)?shù)氐慕∩磉B鎖中心有沒有提供鋼管舞課程。有一些私人教練在健身房提供鋼管舞課程。你要做一些調(diào)查，看附近有沒有培訓(xùn)鋼管舞的地方。如果你沒能找到私人教練來教你做這項挑戰(zhàn)性的運動的話，你也可以買一只鋼管，安裝在家里。如果你想在家自由自在地練習(xí)鋼管舞，你需要購買一個自由站立的鋼管，嚴(yán)格按照安裝說明，安裝在家里適當(dāng)?shù)牡胤?。鋼管必須完全適合你的房頂和地板，應(yīng)當(dāng)被安裝在一個有很多空間可以隨意伸展的地方。
2、穿著合適的衣服。做準(zhǔn)備的一個重要部分之一，就是穿著，你需要穿著舒適的衣服，將胳膊和雙腿暴露在外。性感是一方面，另一方面裸露皮膚可以讓你更好地用胳膊和雙脫握住鋼管。以便安全地在鋼管上移動。為了使足部更好用力，你可以嘗試打赤腳。如果你跳的熟練，而且想要更性感的話，你可以穿高跟鞋。
3、避免涂抹身體油或者保濕乳。跳鋼管舞之間不要涂抹任何身體油或者保濕乳。這些東西會讓你從鋼管上滑落下來，造成危險。在開始之間，擦拭一下鋼管，確保上面沒有任何油膩物質(zhì)。
4、伸展熱身。跟做任何形式的運動一樣，開始跳鋼管舞之前，你首先應(yīng)該做一些輕微的伸展和熱身。筆直站立，彎下腰來，觸摸自己的腳趾。轉(zhuǎn)動脖子和肩膀。向后向上拉伸一只腳，使其碰觸到你的臀部，此時_繩肌會被拉伸。手掌朝外，向后牽拉手指來伸展你的手腕。你的手指和手腕也要熱身，為緊握鋼管做好準(zhǔn)備。
方法2：做環(huán)繞式動作
1、抓住鋼管。從鋼管的后面開始，里面的一只腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直，這樣你的重心就遠離鋼管。
2、環(huán)繞行走。 保持外側(cè)腿伸直，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，圍著鋼管行走，同時以內(nèi)側(cè)腳為軸心。轉(zhuǎn)圈時，讓你的膝蓋稍微彎曲，這樣動作顯得更加優(yōu)雅。
3、用腿鉤住鋼管。將你的外側(cè)腳放在緊挨另一只腳的后面。將重心放在后面的一只腳上，用內(nèi)側(cè)腿環(huán)繞鋼管前面，鉤住鋼管，膝蓋后面夾緊。
4、弓起身體。最后，向后弓起身體，手部降低，以便做深拱。這個動作就對舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體，確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發(fā)夾起來，或者將它頭發(fā)放在后面，這樣會讓你感覺更性感。
5、挺直身體。從鋼管上下來，挺直身體和腿，并準(zhǔn)備好做下一步。基本的環(huán)繞式動作是非常適宜初學(xué)者的動作。這個動作是學(xué)習(xí)更加復(fù)雜的動作之間的很好的過度。
方法3：做基本的攀爬
1、面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1只腳的距離。用一只手握住鋼管。
2、用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那只手在同一側(cè)的那條腿。然后，在用另一只手握住鋼管的同時，將腿抬起。彎曲你的腳，將它放在鋼管的一邊，膝蓋在另一邊。你會利用這只腳來將你自己固定在鋼管上，創(chuàng)造一個牢固的基底，以便下一只腳踏上。
3、將另一只腳纏繞在鋼管上?，F(xiàn)在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿，將另一只腳背鉤住第一只腳，只將膝蓋放在鋼管上，這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構(gòu)建了一個你可以爬行鋼管的平臺。
4、將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。
5、將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。
6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。當(dāng)你彎曲膝蓋之后，你應(yīng)該稍微向后傾斜一點，然后用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。
7、重復(fù)這些步驟，直到你不想繼續(xù)攀爬。連續(xù)重復(fù)這幾個步驟數(shù)次，直到你攀爬到鋼管的頂端，或者達到身體極限。這個方案會幫助你在攀爬鋼管的同時，收到很好的鍛煉效果，并且在此過程中展現(xiàn)性感。
8、下來。你可以使用基本的消防員滑行動作滑落下來，或者用手握緊鋼管，放松雙腿一瞬間，將雙腿放在身前，在向地面移動的同時，搖擺你的臀部。這個方法需要較長的時間才能掌握，但是一旦練成之后，你會做得非常性感，看起來并且感覺起來棒極了！
方法4：做消防員旋轉(zhuǎn)
1、用雙手握住鋼管。站在鋼管的旁邊。身體較弱的一側(cè)靠近鋼管。然后用雙手像握棒球棒一樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大于1英尺?？拷摴艿囊恢皇衷谏希鈧?cè)的一只手在下。下面的一只手應(yīng)該跟眼睛平行。
2、環(huán)繞鋼管搖擺。用靠近鋼管的一只腳走一步，搖擺外側(cè)的那條腿，來產(chǎn)生動力。這樣你會有足夠的速度和能力舒適地圍繞著鋼管搖擺。
3、在鋼管上躍起。用雙手握緊鋼管，拔起身體，此時胳膊支撐著整個身體的重量。此時，內(nèi)側(cè)的腳跳起，雙膝夾住鋼管。確保你能夠緊緊地夾住鋼管，這樣你就不會滑落下來。
4、旋轉(zhuǎn)。繼續(xù)用雙手和雙膝握住鋼管，并沿著鋼管旋轉(zhuǎn)，直到雙腳落在地面上。起初手握的位置越高，你就能夠在落地之間做更多的旋轉(zhuǎn)。
5、高高地站立著。當(dāng)你落地時，腿部向后移動，恢復(fù)到站姿。
方法5：學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的動作
1、做身體波浪。這是在任何旋轉(zhuǎn)或者攀爬動作之間的完美的站姿過渡工作。做身體波浪，你只需面朝鋼管，用慣用手抓住鋼管。你的雙膝稍微彎曲，你的雙腳放置在鋼管的兩側(cè)。這樣你的軀干距離鋼管大約1英尺遠，雙腳舒適地分離著。首先，將胸脯向前推近鋼管，將腿部向后推，然后將肩膀向后推，然后再將腿部向前推，并重復(fù)此動作。身體波浪應(yīng)該是流暢性的一個動作，而不是一系列動作。
2、做向后擺動。想要制作這個性感的動作，首先你要背對鋼管筆直站立。向上在腦后用雙手抓住鋼管。然后在從鋼管上下滑的同時，向兩側(cè)搖擺你的臀部，直到你呈蹲伏狀。此時，將雙手沿著身體正面向下?lián)崦?，一直到膝蓋。然后，將膝蓋推開，這個你的雙腿就暫時叉開，然后迅速地跳起來，恢復(fù)成站姿。
3、沿著鋼管擺動。做這種旋轉(zhuǎn)動作，你應(yīng)該面對鋼管站立，雙腳在鋼管的任意一側(cè)，雙腳有適度間距。用慣用手在緊挨頭部下面的地方抓住鋼管。然后在滑落鋼管的同時，轉(zhuǎn)動你的臀部，直到你呈蹲伏狀。當(dāng)你蹲伏時，將腿部向上推起，抬起身體，直到上身舒展呈站姿。
小提示除非你的穩(wěn)定性極好，感覺非常舒適，那么一開始最好赤腳，不要穿高跟鞋或者拖鞋。
一定要先做熱身，伸展，適度放松，再開始跳鋼管舞。
隨著可分離的鋼管的到來，現(xiàn)在你可以將鋼管安裝在自己家里。安裝鋼管時，一定要嚴(yán)格按照制造商的指示說明進行安裝。找一個有足夠的空間的地方，確保沒有外物阻礙你的動作。
去醫(yī)院做體檢。確保自己的身體狀況適宜開始這項對身體素質(zhì)要求極高的運動。
警告跳鋼管舞之前不要涂抹身體油和潤膚乳，因為這樣會很滑，很危險。開始跳舞之前，要擦拭鋼管，去除任何油膩，這樣以便你能夠抓得足夠緊。
如果你在酒吧跳舞，輪到你時，你要先煤酚皂溶液擦拭鋼管。你可不知道上一個舞者碰過什么。
不要在“模型”鋼管上跳鋼管舞。這些鋼管是用來擺造型的，而不能支撐起你的體重。在上面跳舞可能造成非常嚴(yán)重的損傷。

跳鋼管舞和爵士舞誰更減肥（我要確定答案有經(jīng)驗的請回答。謝謝） 通過個人的經(jīng)驗還是覺得爵士比鋼管稍微有效果點，但是！這兩種舞蹈的減肥效果都不是很好，除非強度很大，但是這樣的話就和運動沒什么區(qū)別了，所以還不如運動呢，全身的哦，因為這兩種舞蹈想樓上的親說的一樣，減肥效果局部性強，不好！ 我想問一下有個電影是外國的里面有女人跳鋼管舞其實都是僵尸。那個是片子是什么名啊 僵尸脫衣舞娘，