跑步黃金步頻為什么是180 跑步黃金步頻為什么是180不是170也不是190首先說是誰提出來的？180步頻是美國運(yùn)動生理學(xué)家杰克，丹尼艾爾斯博士在進(jìn)行實驗研究后提出的在他的著作《丹尼爾跑步方程式》中提到，1984年的洛山奧運(yùn)會，他每天啊都會在現(xiàn)場觀看不同跑者的比賽，并計算他們的步頻，當(dāng)時共記錄了50多位男女跑者的步頻距離，從800米到馬拉松都有發(fā)現(xiàn)。所有的跑者當(dāng)中啊，只有一位的步頻是低于180的，所以得出了180是比較好的步頻這一結(jié)論。那么為什么要用180步頻來跑步呢?第一個是小步高頻，可以說是一種最安全的跑步方式，通過增加落地次數(shù)，可以減少每次落地的壓力，避免運(yùn)動損傷跑步騰空時間縮短，并改變落地的角度關(guān)節(jié)承受壓力都會比大步幅小很多，從而減亮扮輕了膝蓋承受的壓力，減少其受傷的概率。而且落地次數(shù)的增加正鍵雹，在跑步過程中啊，更容易調(diào)整并維持穩(wěn)定的跑步姿態(tài)。第二是跑步效率更高。在高步頻的狀態(tài)下，跨幅距離較容易縮短，落地點(diǎn)離身體重心也比較近，允許上半身增加一定的前傾角度。這樣的狀態(tài)下會自然而然地強(qiáng)化上半身受自由落體的影響，減少能量消耗，提高效率。第三是，初跑者更容易掌握。提速時不用擔(dān)心步幅過大腿部力量不足導(dǎo)致容易受傷，不如專注增舉帆加步頻。與提高步幅相比，增加步頻更不挑先天條件，比如腿長肌肉力量，更為直接，不受限制那么低于180的步頻說明你跑步時身體垂直幅度變化比較大，對關(guān)節(jié)和肌肉的承受壓力就會增大，從而提高你受傷的風(fēng)險。 火山極速版app下載地址火山極速版app官方最新版下載安裝
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佳明佳速度的配速區(qū)間設(shè)置，入口在“我的設(shè)置訓(xùn)練設(shè)置設(shè)置配速區(qū)間”
在以下圖中輸入5個配速區(qū)間即可，不用同步至裝備，配速區(qū)間是佳速度的功能，在connect和手表均不會顯示配速區(qū)間。
補(bǔ)充一下5個配速區(qū)間的定義，摘自佳速度，并做一些說明。
Z1：輕松跑的配速，也稱E配速，Easy Run，在訓(xùn)練初期，建議實行很多的輕松跑訓(xùn)練，可以有效的增加有氧能力，降低心率，培養(yǎng)基本肌力以應(yīng)付后面的訓(xùn)練，通常是可以一邊跑一邊跟人聊天的強(qiáng)度。通常說的心率跑，基本在這個配速區(qū)間。
Z2：馬拉松配速，也稱M配速，Marathon Run，也就是可以完成馬拉松比賽的穩(wěn)定的配速升悶區(qū)間，一般都是在比賽期的訓(xùn)練會增加馬拉松配速的體感訓(xùn)練，幫助比賽時可以穩(wěn)定配速。
Z3：乳酸閾值訓(xùn)練配速區(qū)間，也稱T配速，在巔峰期的時候，主要是將乳酸閾值配速拉高，減少在高速穩(wěn)定配速的時候，乳酸的產(chǎn)生量，一般也可以稱為長間歇，跑休比是5：1。
Z4：無氧配速區(qū)間，是跑到Z5時候會經(jīng)過的一個過度區(qū)，一般來說不會開Z4區(qū)的課表，可以作為5K測驗的一個配速橘稿參考。
Z5：最大攝氧量的訓(xùn)練配速區(qū)間，主要是在進(jìn)展期會做的訓(xùn)吵伍彎練，在此訓(xùn)練的主要目的就是拉高最大攝氧量，跑休比是1：1，最少兩分鐘，最多不超過5分鐘，亞索800就是一種屬于這一個區(qū)間的訓(xùn)練。