研究發(fā)現(xiàn)：跑步者壽命比平常人多19年 美國《Runner's World》前主編、1968年波士頓馬拉松冠軍Amby Burfoot剛發(fā)表文章說美國跑步者羅欣博士的研究發(fā)現(xiàn)， 馬拉松跑者心血管疾病和冠狀動脈病發(fā)病率較低，且壽命延長19年。 自從大約5年前「馬拉松可能會要了你的命」之類文章開始涌現(xiàn)之后，美國醫(yī)學(xué)博士本羅欣（Ben Rosin）就一直密切關(guān)注這類研究文章。身為心臟病醫(yī)生兼心臟康復(fù)專家，也是個跑齡漫長的馬拉松愛好者，羅欣博士以開放心態(tài)、客觀地發(fā)現(xiàn)有些文章提出很有意思的新資訊。不過，更加觸動他的卻來自他自己的親身經(jīng)歷。這位現(xiàn)年76歲、已于四年前退休的加州醫(yī)生，有一大幫七八十歲的訓(xùn)練老伙伴，他發(fā)現(xiàn)這幫人大多數(shù)似乎都還很健康。 為了驗證自己的看法，羅欣醫(yī)生決定采取進(jìn)一步行動：收集整理這些老跑友的壽命資料。這一研究的結(jié)果發(fā)表在體育醫(yī)學(xué)類期刊《The Physician and Sports medicine），標(biāo)題是「跑馬拉松有毒嗎?：對54名男性馬拉松跑者心血管病患病率及壽命的觀察性研究》，文章的結(jié)論是，羅欣醫(yī)生的馬拉松跑友比同年齡美國男性（1975年年滿40歲的成年人）平均多活19歲。 羅欣和這些跑友的相識可以追溯到四、五十年前。自1969年起，他們每個星期天早晨都會在加州Palos Verdes鎮(zhèn)相約一起跑個6英里（約10公里）。大家會在跑后一起吃早餐，于是他們就自稱「早餐俱樂部」（The Breakfast Club）。此后十年間，這個跑團(tuán)不斷壯大，同時大家也越跑越遠(yuǎn)。 自1970年代中期到1980年代中期，參加人數(shù)每次都在35到50個之間，距離往往延長到20英里。每一年隨著當(dāng)?shù)伛R拉松比賽日的接近，跑團(tuán)人氣都會變得火紅。羅欣的研究對象就是當(dāng)年這些認(rèn)真跑者中的54人。他們有很多已經(jīng)跑過上百場馬拉松，外加一些超馬賽。除了少數(shù)是大學(xué)時代的田徑明星之外，大多數(shù)人從30歲以后才開始跑步，羅欣自己也屬于這一類，他迄今已跑過60場馬拉松，最好成績3小時30分。 「早餐俱樂部」目前依然存在，只是已經(jīng)和鼎盛時期有了不小的變化。星老搏念期天早晨可能會來20個人，新舊成員大約各占一半。老鳥們大多以走代跑，盡管已經(jīng)年逾八旬，但仍有一些人每周堅持跑幾次。 自1970年代中期至今，這54名研究對象已有18人去世，平均終年81歲。主要死因是癌癥，有7人因此死亡，平均享年77.2歲；另有5人死于心臟病，平均壽命86歲。在36名健在者中，17%存在某種形式的心臟疾病，平均年齡76歲；而美國這一年齡段男性的心臟病患病率為34.5%。 羅欣發(fā)現(xiàn)，這幫銀帆人的心血管病和冠狀動脈疾病的發(fā)病率很低，且壽命延長了19年。這一延壽效果遠(yuǎn)比其他大量關(guān)于鍛煉方式和長壽的研究發(fā)現(xiàn)來得好，例如一項對環(huán)法自行車賽騎手的調(diào)查顯示，他們平均多活8年。其他研究的結(jié)論通常是：適中和大強(qiáng)度鍛煉能延長壽命三至八年。 羅欣博士自己也承認(rèn)，他的研究并不是十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶嶒?，因為他的老跑友們均享有良好的教育、職業(yè)和保險等優(yōu)勢，而這些都有益于健康和長壽，而他的對照組是包括較弱勢人群的全部美國男性。盡管如此，他的研究結(jié)論還是很令人鼓舞。 這份對54名馬拉松跑者的長期觀察資料侍困報告，支援了部分馬拉松跑者心血管疾病風(fēng)險較低、壽命較長的看法。我們愛跑者如果仔細(xì)留意周遭跑友的情況，相信也會同樣得出 「跑步者更健康、更長壽」 的結(jié)論。 <本專欄反映專家意見，不代表本社立場> 推薦閱讀： 「壽命計算機(jī)」能算出你可活到幾歲 輸入3項目就搞定 心跳愈快壽命愈短...每天健走15分鐘能改善！11/18樂活節(jié)，邀你一起來健走。免費報名 避免跑步受傷 步幅不要隨便調(diào)整

描寫老師嚴(yán)厲而又慈祥的作文五百字兒 老師謝謝您鮮花感謝雨露，因為雨露滋潤它成長；蒼鷹感謝長空，因為長空讓它飛翔；高山感謝大地，因為大地讓它高聳……我要感謝我的老師。從咿呀學(xué)語的孩童到蒙學(xué)初開的小學(xué)生，從求知若渴的少年到展翅高飛的成人，從門外漢到專才，從人類的結(jié)繩記事到今天信息時代的來臨，教師的作用時時刻刻貫穿于人類文明發(fā)展史的整個過程。正像人們所共識的那樣：社會的發(fā)展依靠教育，教育的發(fā)展依靠教師。教師的默默辛勞戚昌胡換來了人類文明的勃勃生機(jī)。老師的愛，叫做師生情。這種情是人世間最嚴(yán)肅的情。當(dāng)我犯錯誤而受到懲罰時教導(dǎo)我的是老師；當(dāng)我遇到一道難解的題而汗流浹背的時候，為我細(xì)心講解的是老師。一個贊揚的眼神，使我萬分開心；一句溫暖的問候，使我感受到第二種親情。有一位教師曾經(jīng)說過這樣的話：我們不需要太多的榮譽(yù)和贊美，我們只喜歡“老師”這兩個字……這些質(zhì)樸的言語無疑是教師們共同的心聲，是他們內(nèi)心世界最真實的情感流露。我們感謝老師們辛勤的教育，感恩于他們的諄諄教誨，然而，再多贊美的言語，仰慕的辭藻，也比不上我們用愛和行動來感恩老師。當(dāng)我懷著害怕的心第一次跨進(jìn)校門時，老師您陽光般的笑容給我以安慰。您將我那顆恐懼的心理帶進(jìn)了學(xué)校，帶進(jìn)了豐富多彩校園，也帶進(jìn)了學(xué)習(xí)的殿堂。當(dāng)我懷著疑惑的心面對一道難題時，您耐心細(xì)致的給我講解解題的思路。您將我那顆困惑，堵塞的心理帶到了題中，帶進(jìn)了舉一反三的解題思路中，也帶進(jìn)了趣味無窮的數(shù)學(xué)天地里。當(dāng)我懷著慚愧的心面對錯誤時，您意味深長的教給我做人的道理。您將我那顆幼小，無知的心靈帶到了正確的道理中，帶進(jìn)了我日后要正確面對錯誤的信念中，也帶進(jìn)從錯誤走向正確的生活中。當(dāng)我懷著失落的心面對失敗時，您天使般的來到我身邊給我以勇氣與希望。您將我那顆受傷，氣餒的心帶進(jìn)了“自信”的“天空”中，帶進(jìn)了浩瀚的“海洋”里，也帶進(jìn)了以后成功的大門里。當(dāng)我懷著喜悅的心對待成功時，您善意的提醒給我以謙虛。您將我那顆驕傲，浮躁的心帶到了巍巍的“高山”上，帶進(jìn)了上進(jìn)的“流水”中，也帶進(jìn)了自強(qiáng)不息的世界里。當(dāng)我……不論我遇到了什么，您都會與我一同面對。老師，在我的眼里您是神奇的。我發(fā)自內(nèi)心地感謝您，“感恩您，我的老師，感恩您為我所做的一切！”那么，什么是感恩呢“感恩”是一個人與生俱來的本性，是一個人不可磨滅的良知，也是現(xiàn)代社會成功人士健康性格的表現(xiàn)，一個連感恩都不知曉的人必定是擁有一顆冷酷絕情的心。也絕對不會成為一個對社會做出貢獻(xiàn)的人?！案卸鳌笔且环N對恩惠心存感激的表示，是每一位不忘他人恩情的人縈繞心間的情感。學(xué)會感恩，是為了高攔擦亮蒙塵的心靈而不致麻木，學(xué)會感恩，是為了將無以為報的點滴付出永銘于心。感謝老師，并不需要我們?nèi)プ鍪裁大@天動地的大事。它表現(xiàn)在日常生活中的點點滴滴：課堂上，一道堅定的目光，一個輕輕的點頭，證明了你的全身心地投入，你在專心地聽課，這便是感恩；下課后，在走廊里看到了老師，一抹淡淡的微笑，一聲禮貌的“老師好”，這也是感謝。第二篇是誰－把無迅槐知的我們領(lǐng)進(jìn)寬敞的教室，教給我們豐富的知識？是您！老師！您用辛勤的汗水，哺育了春日剛破土的嫩苗。是誰－把調(diào)皮的我們教育成能體貼幫助別人的人？是您！老師！您的關(guān)懷就好似和煦的春風(fēng)溫暖了我們的心靈。是誰－把幼小的我們培育成成熟懂事的少年？是您！老師！您的保護(hù)讓我們健康成長。在金秋時節(jié)結(jié)下碩果。您辛苦了！老師！在酷暑嚴(yán)寒中辛勤工作的人們。您辛苦了！老師！把青春無私奉獻(xiàn)的人們。我們向您致以崇高的敬意！您辛苦了，老師?。}記春情老師，您用人類最崇高的感情－愛，播種春天，播種理想，播種力量……用語言播種，用粉筆耕耘，用汗水澆灌，用心血滋潤，這就是我們敬愛的老師崇高的勞動。您工作在今朝，卻建設(shè)著祖國的明天；您教學(xué)在課堂，成就卻在祖國的四面八方。老師，三尺講臺見證了您的辛苦，潔白的粉筆書寫了您的一生。您的滴滴心血化作道道紅鉤，諄諄教誨勉力塑造國家棟梁。老師，您是春天，為人類服務(wù)，孕育著未來和明天的希望；您是園丁，用心血澆灌祖國的花朵；您是蜜蜂，采花釀蜜養(yǎng)育學(xué)生；您是良母，向?qū)W生敞開愛的胸懷，讓他們吮吸知識的乳汁。老師，如果把您比作蚌，那么學(xué)生便是蚌里的砂粒，您用愛去舐拭它，打磨它，浸泡它……經(jīng)年累月，砂粒變成了一顆珍珠，光彩熠熠。您的教師生涯，有無數(shù)驕傲和幸福的回憶，但您把它們珍藏在心底，而只是注視著每一片待開拓的園地。您講的課，是那樣豐富多彩，每一個章節(jié)都仿佛在我面前打開了一扇窗戶，讓我看到了一個色彩斑斕的新世界。有了您，花園才這般艷麗，大地才充滿春意！老師，快推開窗子看吧，這滿圓的春色，這滿圓的桃李，都在向您敬禮。夏愛假如我是詩人，我將以滿腔的熱情寫下詩篇，贊美大海的遼闊和深遠(yuǎn)，并把它獻(xiàn)給您－我的胸懷博大，知識精深的老師。老師，您是火種，點燃了學(xué)生的心靈之火；老師，您是石階，承受著學(xué)生一步步踏實地向上攀登。春蠶一生沒有說過自詡的話，但那吐出的銀絲就是丈量生命的尺子。敬愛的老師，您從未在別人面前炫耀過，但那盛開的桃李，就是您最大的自豪。螢火蟲的可貴，在于那盞掛在尾后的燈，只照亮別人；您的可敬，則在于總是給別人提供方向。是誰把雨露灑遍大地？是誰把幼苗辛勤哺育？是您，我的老師，您是一位偉大的園丁！看著遍地怒放的鮮花，哪一朵上沒有您的心血，哪一束里沒有您的笑影！您的愛，太陽一般溫暖，春風(fēng)一樣和煦，清泉一樣甘甜。您的愛，比父愛更嚴(yán)厲，比母愛更細(xì)膩，比友愛更純潔。您－老師的愛，是天下最偉大，最高潔的愛。秋思老師，您是美的耕耘者，美的播種者。是您用美的陽光普照，用愛的雨露滋潤，我們的心田才綠草如茵，繁華似錦。您為花的盛開，果實的成熟而忙碌著，默默地垂著葉的綠蔭。您是一棵挺拔的樹，曾結(jié)過果實，歲月在您的身上鐫刻下了蒼老的年輪，可您的身旁卻崛起一片郁郁蔥蔥的森林。多像那默默無聞的玫瑰樹根，使小樹茁壯成長，又使樹枝上掛滿嬌艷的花朵，卻并不要求任何回報，把所有的贊美都留給枝頭的玫瑰。老師，您是大橋，為我們連接被割斷的山脈，讓我們走向收獲的顛峰；您是青藤，堅韌而修長，指引我們采擷到崖頂?shù)闹腔垤`芝。秋風(fēng)落葉輕拂過，宛如您細(xì)巧的手慈祥的話給我最溫柔的撫慰最誠摯的教化。敬愛的老師，我并不是只在今天才想起您，而是今天特別想念您！冬憶如果沒有您思想的滋潤，怎么會綻開那么多美好的靈魂之花？老師，人類靈魂的工程師，有誰不在將您贊揚？傳播知識，就是播種希望，播種幸福。老師，您就是這希望與幸福的播種人！老師，是您托起我的理想之帆；是您點燃我的知識之火。多少年季節(jié)的輪回，多少個春夏秋冬，您你是紅燭燃燒著亮麗的生命，奉獻(xiàn)幾多血和汗，不求青史留英名，你用真情傳播著智慧的火種。就象那春蠶獻(xiàn)出一生的忠誠，就象那冬梅吟唱著早春的歌聲。多少個不眼之夜，多少次燈光長明，在漫漫的長夜里有伏案的身影。青絲之間添華發(fā)，三尺講臺蕩笑聲，你用友愛縮短著心與心的路程。你是那陽光融化冷漠的冰雪，你是那向?qū)б俗叱隹茖W(xué)的迷宮。光榮的教師，辛勤的園丁!桃李芬芳是你的歡樂，默默奉獻(xiàn)無私的心靈。老師，您給了我們一桿生活的尺，讓我們自己天天去丈量；您給了我們一面言傳身教的鏡子，讓我們處處有學(xué)習(xí)的榜樣。人生旅程上您為我點燃希望的光芒，豐富我的心靈增添我的智慧謝謝您！老師。當(dāng)我已經(jīng)能自由翱翔，老師，您可知道，您是我雙翼下振翅的風(fēng)。老師，是您不惜耗干了自己的心血才有了我們的成長。兩年后的今天，又會是誰為您拂去雙肩的粉筆灰？老師：每一縷的陽光是我對您的祝福，每一顆星星是我看您的眼睛，每一絲雨牽著我對您深深地思念，想念你。恩師！你因我們而老，我們因你而傲！這深情的稱呼：“恩師！”是我們最真誠的謝語！第三篇如果我們是花兒，老師就是園丁，辛勤的哺育花兒。老師就像蠟燭一樣，燃燒了自己，照亮了別人。是老師，教導(dǎo)我們怎樣做人；是老師，傳遞給我們豐富多采的知識我還清楚的記得，六年前，我們依偎著爸爸媽媽，懷著對學(xué)校的憧憬，對老師的敬仰走進(jìn)校園。綠草如茵的操場，窗明幾靜的教室，天真爛漫的同學(xué)，和藹可親的老師，散發(fā)著油墨香氣的課本，一切都是那樣動人。六年的學(xué)習(xí)生活，多像一幅五彩斑斕的畫卷。每天清晨，我們迎著朝陽跨進(jìn)學(xué)校的大門，沉寂了一夜的校園頓時蕩漾起我們的歡聲笑語。早操開始了，我們排著隊進(jìn)入操場，那整齊的動作，矯健的身姿，還真有幾分軍人的氣概呢！上課鈴響了，我們飛快的進(jìn)入教室，在課堂上，我們聽得專心，讀得動情，以人熱戀，就像棵棵幼苗，盡情的吮吸著沽沽流來的甘泉。中午十五分鐘的寫字，是我們每天的必修課，在優(yōu)雅輕松的樂曲聲中，我們一筆一畫的描紅名帖。從那一個個方塊字中，我們感受到了中華文化的博大精深。每周兩次的課外興趣小組活動，特別受到我們的歡迎。一到這個時候，我們便奔向各自喜愛的天地：有的學(xué)習(xí)電腦，有的排練合唱，有的外出寫生，有的制作標(biāo)本。六年過去了，我們在這里壯健成長，我們學(xué)到了不少知識和技能，懂得了怎樣做人，更感受到了童年的歡樂和幸福。母校啊母校，這些都是您給予我們的精神財富，我們怎么能忘記！敬愛的老師，回顧六年的歷程，我們的每一點成績，都凝聚著您的心血和汗水，我們的每一點進(jìn)步都離不開你的幫助和教誨。是您在課堂上一絲不茍的向我們傳授各種知識，是您和我們一起參加雛鷹假日小隊活動，是您為了指導(dǎo)我們科技小組搞小發(fā)明，利用星期天跑圖書館查閱資料。日夜操勞，你的額頭上已爬滿了皺紋，粉筆的灰塵已把你的青絲染成了白發(fā)。然而，無論什么都改變不了您對教育事業(yè)的熱愛和癡情，無論什么都改變不了您那顆永遠(yuǎn)年輕而富于創(chuàng)造的心。老師啊老師，您以自己的言行，為我們樹立了榜樣。在我的心目中，您是天使，您是大樹，您是海洋。敬愛的老師，我們要送給您一支歌，讓您休息的時候聽聽我們的心聲。我們要把火一樣的詩句塞在您的枕下，讓您在睡夢中也能感受到我們熾熱的心跳。漫步美麗的校園，當(dāng)年我們親手栽下的一株株樹苗，如今已經(jīng)長成一棵棵小樹。讓我們再給小樹施一次肥，澆一次水吧。等到這些小樹長成蒼天大樹，等到我們也成為祖國的棟梁，大家再來母校相聚，再來看望我們的老師，道一聲：老師，謝謝你！我們沒有辜負(fù)您的希望！第四篇鮮花感恩雨露，因為雨露滋潤它成長；蒼鷹感恩藍(lán)天，因為藍(lán)天讓它翱翔；高山感恩大地，因為大地讓它高聳；……我感恩，很多人，我要感恩我們的葉老師?！　∮浀梦覀儎傔M(jìn)學(xué)校時，一切都是那么陌生，看見老師，心里是那么忐忑不安，就像羚羊看見獵人。但是葉老師對我們這些剛進(jìn)校的孩子特別溫和。您溫和的語氣，透露出對我們的喜愛，我們的心里一下子踏實起來，有什么事情也總是愿意和您說一說，您就像我們的知心朋友。在生活中會關(guān)心我們，在學(xué)習(xí)上也會幫助我們，您的愛，太陽一般溫暖，清泉一般甘甜。您的愛，比父愛更祥和。您講的課，是那樣豐富多采，每一個章節(jié)都仿佛在我面前打開了一扇心靈的窗戶，讓我看到了一個五彩斑斕的世界。每次校運會，總是看見你為起跑大聲的發(fā)出號令，嗓子嘶啞了，仍堅持為校運會忙著。您關(guān)心著我們班的每一位同學(xué)，作為學(xué)生的我們，最要感恩的就是老師，老師教了我們許多豐富多彩的知識，您像那默默無聞的樹根，使小樹茁壯成長，又使樹枝上掛滿豐碩的果實，卻并不要求任何報償。您給了我們一桿生活的尺，讓我們自己天天去丈量；讓我們處處有學(xué)習(xí)的榜樣?！　∈钦l把雨露撒遍大地？是誰把幼苗辛勤哺育？是您，老師，您是一位偉大的園??！看這遍地怒放的花朵，哪一朵上沒有您的心血和您的汗水，哪一朵上沒有您的笑意！老師，我感謝您！老師，我感謝您，看著您在黑板上留下的一行行整齊而漂亮的字跡，我能掂量出這中間蘊(yùn)藏著多少的奧妙和辛勤的汗水！ 長期跑步的人免疫力有沒有可能比常人好很多 長期跑步的人，免疫力有沒有可能比常人好很多？這個是有研究證明的，跑步的確的會增長人的免疫力！跑步可以有效提高免疫球蛋白的水平，有助于身體預(yù)防感染，增加免疫力，研究表明，在跑步出汗后的24小時內(nèi)，人體的免疫系統(tǒng)會保持非?；钴S的狀態(tài)，汗液中所含的抗菌肽能有效抵抗病毒、細(xì)菌和真菌。出汗可以有效增強(qiáng)人體免疫力，增強(qiáng)抗菌和抗病毒的能力，因此，有運動習(xí)慣的人比普通人更好，更健康，更不容易生病，如果你一直在堅持跑步，身體的免疫系統(tǒng)就會一直處于活躍的狀態(tài)，堅持久了，免疫力自然而然就會增強(qiáng)。對于大部分普通人來說，選擇慢跑來進(jìn)行運動是非常好的，慢跑是最簡單最高效的一種運動手段，也是有效增加免疫力的運動方法，在這里強(qiáng)調(diào)一下慢跑的注意事項防止跑步受傷。跑步雖好，但是不要天天跑跑步，跑步受傷，無外乎兩種情況：1.有基礎(chǔ)的，太勤奮。2.沒基礎(chǔ)的太逞強(qiáng)。我們都知道跑步的好處有那么多，既能減肥又能提高心肺功能，緩解焦慮，還能提高免疫力，長期堅持跑步，還能讓我們身體年齡看上去至少年輕十歲。所以有人認(rèn)為跑步好，那就要天天去跑，這樣效果才會更好，那既然跑步這么好，為什么還那么多人受傷了呢？簡單來說呢，就是過度的使用身體導(dǎo)致了傷痛，當(dāng)能力不夠呢，就貿(mào)然的提速，或者是增加跑步距離，那傷痛自然就會找上門了，鍛煉能夠促進(jìn)身體健康，是基于超量恢復(fù)這一理論，超過身體正常的負(fù)荷量運動的話，就會給肌肉和我們的內(nèi)臟帶來更強(qiáng)的刺激。于是，身體就會覺得自己的部件功率不夠，就會組織資源去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平和運動能力就會不斷的往上升，但是當(dāng)身體的修復(fù)程度跟不上損傷程度的時候，這種超量和恢復(fù)之間的平衡就會被打破，于是傷病就發(fā)生了。跑步受傷的原因一般來說，受傷的部位主要集中在下肢和膝關(guān)節(jié)，那么，受傷的原因大概有這么四個：第一個過度訓(xùn)練，這個也是最主要的受傷原因，即使你真的是每天都很想去跑步，但是最好要控制一下自己的熱情，建議隔天跑，或者是跑一休一，跑二休一，甚至是跑三休一都可以鍵銀，但是一定要有休息。第二個就是肌肉比較弱，這個可以通過一些特定肌群的力量稿襲宴訓(xùn)練來得到改善，肌肉才是最好的護(hù)膝，有了強(qiáng)大的肌肉控制能力去穩(wěn)定關(guān)節(jié)，才能更大的降低我們膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的受傷幾率。第三個就是跑步技術(shù)掌握得不到位，比如說步幅太大，步頻太低，然后跑姿不標(biāo)準(zhǔn)或者是不會發(fā)力的，所以當(dāng)跑步的時候呢，出現(xiàn)像膝蓋疼痛、跟腱疼痛、腰痛、背痛，其實都跟跑步技術(shù)有比較直接的關(guān)系的。第四個就是先天的骨骼排列不齊，比如：膝外翻，膝內(nèi)扣。對于我們普通人來說，跑步最主要的作用就是可以讓我們強(qiáng)身健體的，越跑越傷不是我們?nèi)魏稳说呐懿匠踔?，但是遇到傷痛也不要自暴自棄，傷痛也是在提醒我們，身體某一些薄弱的環(huán)節(jié)，需要去加強(qiáng)鍛煉，所以每個人的情況都不一樣，也不需要過分的去標(biāo)榜別人，別人怎么跑就怎么跑，可能他每天十公里都沒事兒，但是換做你的話，可能就受傷了呢，對我們絕大多數(shù)人來說，跑步是生活中的一部分，而不是生活的全禪檔部。所以請根據(jù)自身的健康生活和家庭情況合理的安排跑步，保持健康的生活方式就可以了！以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家長點贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)，支持作者寫更多的內(nèi)容，謝謝大家